孕媽咪如何坐月子

      夏天坐月子盡量不要吃太油膩的東西，烹調應少放糖、鹽、味精，避免用燥熱的材料。夏天出汗多，要多補充湯水。但喝湯要去油，像雞湯可以把雞皮去掉後再燉，或者燉好後再用勺子把浮油去掉。和豬腳湯相比，魚湯、瘦肉湯、排骨湯更適合產婦喝。不過營養多半在湯渣裡，還應適當吃點湯渣。注意少食多餐，纖維素、維生素一定要補充，多吃當季、新鮮、常溫下的水果蔬菜，以及小米、麥片、黑米之類的粗糧，不僅有助於均衡營養、促進消化，對產後傷口恢復也有極大幫助。
      人參、鹿茸有活血功效，容易增加出血量，延長產後出血時間。而產後陰道的抵抗能力本身比較差，夏天又易出汗，大量出血給細菌生長營造了良好的環境，很容易導致女性外陰炎症，甚至發生上行感染。所以，應該等到惡露消失之後再食用這些補品。另外，不少產婦在孕期已經發生關節酸痛、抽筋等缺鈣症狀，所以產後有必要適量補鈣，如堅持喝牛奶、添加鈣劑等，對哺乳也有好處

      夏天坐月子食譜——紫莧菜粥
      原料：紫莧菜1把，糯米60克。
      做法：把莧菜用水煎後，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。
      營養盤點：紫莧菜富含蛋白質，其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。
      紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。
      注：香濃的菜粥，若配上精製可口的小菜，定能讓夏季裡食慾不振的媽媽胃口大開。

      夏天坐月子食譜——白菜排骨湯
      原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、薑各適量。
      做法：
      1。白菜洗淨，切細長方塊。
      2。香菜擇洗後切段，蔥切段，姜切片。

      3。排骨洗淨，剁段，用沸水焯過。
      4。炒鍋置火上，放入植物油加熱，
      下蔥段、薑片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。
      5。放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。
      營養盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。