孕媽咪如何坐月子

孕媽咪早餐三類食物要遠離
❤ 俗話說：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。

一般產婦在寶寶順利落地後，即鬆了口氣，大睡一覺，待剛結束的「肉博」戰耗盡的體力恢復後，就可以大魚大肉、據案大嚼了。相形之下，奉行素食的產婦，感覺上頗為可憐，總以為她們能吃的東西有限。其實不然，她們可吃的東西相當豐富，而且一樣有其要領，在滿月之後，同樣也可以蛻變成一位既健康又美麗的母親。

和一般產婦一樣，素食產婦的食物必須以黑麻油爆香老薑，並酌量加酒；禁吃鹽，甜的東西可多吃，尤其是加了黑沙糖的粥類、湯類，喝咖啡、紅茶等飲料時，就用黑砂糖代替一般白糖。

我選擇坐傳統月子，也就是不洗澡（但煮薑水擦身）、不洗頭，不出門，沒事就躺著休息，啥事不做，只負責餵奶，享受極難得清閒的一個月。不過，﹁素﹂月子該吃甚麼？媽媽對我這個連蛋、奶也不吃的女兒傷透腦筋，我想想，乾脆把收集來的資料整理一番，參考既有的食譜，以手邊可得、符合傳統坐月子要求的材料進行能量測試，自己搭配出能量上較相合的坐月子食譜。

不過這些食譜限於季節及地點，可得的材料有限，最好還是自己學會測能量，既不怕吃錯，又可以憑自己喜好或直覺來選擇適合自己所需。在此野人獻曝，與您分享我的傳統月子素食譜，其實就是吃素，月子裡也可以吃得很豐盛。不過，月子裡的消化力較弱，要記得少量多餐，可別貪嘴傷了腸胃呦！

在傳統觀念裡坐月子非常重要，此時若加上中醫的滋補理念，不僅有利於產後恢復、產後成功母乳哺乳，更有利於改善體質。

　　中醫認為，體質是先天形成的，但與後天調養的關係也極為密切，女性一生中有三個重要補體質的黃金期：青春期、更年期及產褥期，也就是產後坐月子的階段。如果你錯過了青春期，就趁著坐月子來補補吧。

‧素食產婦的坐月子食膳與一般產婦大致相同，但素食者較易缺乏維生素B12、B6、鐵質、鈣質、蛋白質，所以要多加強這一類營養的補充。
‧必須喝一個月的『養肝湯』以補充鐵質。

產後階段性食補與食膳-第三週  ～ 滿月
主食組合變化性最多:

　關鍵1：階段性的食補

月子上火的對策
　　哺乳期的媽媽月子裡吃多了高蛋白、高熱量的補益性食物，再加上寶寶的到來打亂了媽媽以往的生活節奏，新媽媽們多少有些不能適應，所以容易著急上火。媽媽上火會影響到乳汁，寶寶也就容易跟著上火，引發濕疹、口瘡或上呼吸道感染。

      1.豬肝適合在早上、中午食用。
　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

小米紅糖粥
　　小米所含蛋白質、脂肪、鐵及其他微量元素均比大米多，小米中的維生素B1、維生素B2、含量也比大米高，小米中還含有少量胡蘿蔔素，大米、小米二者提供的熱量大致相同。小米可健脾胃，補虛損，因此，以小米作為產婦的一部分主食是很有益處的。紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於排除瘀血、補充失血有較好的作用。

     大棗豬腳花生湯原料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。
　　製作方法：

正修科技大學與馨惠馨醫院發現，國內月子餐需求大，但品質參差，昨天雙方締結策略聯盟，並共同發表「婦女健康月子餐」，結合產學力量，提供產後媽媽正確的食補。
正修科大運動健康與休閒系與馨惠馨醫院合作推出的「婦女健康月子餐」，結合中醫師、營養師及廚師「三師」調理，從營養到口感到品質都嚴格控管，可望讓產婦迅速調理體質。

【文‧整理／郭盈秀】

生產過後，母體元氣耗損極大；這也是為什麼傳統華人希望媽媽們在產後一個月，能好好地坐月子，補一補身子。產後的補品種類不少，其中的生化湯、四物湯、十全大補湯等，都是很常被運用在調養產後生理方面的補品。然而，和康中醫診所院長施建邦表示，補身體不但要先了解是否補對方劑，更要補對時間，才能收到真正的功效。

懷孕期間孕期飲食很重要這個人人皆知，不過媽媽們可不要忽略了產後飲食哦。產後營養餐搭配得好，有利於新媽媽們產後恢復的哦。可是食物這麼多，究竟哪些食物最適合產後媽媽們進補食用呢？產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類：
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

關於坐月子注意事項在民間一直有著很多的說法，這個不能吃，那個不能幫。最主要的是不能吃冷的，不能洗頭，也不能洗澡。可想而知如今的年輕人，哪能堅持得住一個月就這樣捂著啊！！！
除了 這些，坐月子飲食問題也成了人們比較關心的一個問題。其實如今有專家研究表明，坐月子餐有些是沒有科學根據的，只是民間的一種習慣而已。怎樣的月子餐才科學才營養，是產婦們都很關心的問題。坐月子，傳統人們的意識中，產婦是要多吃雞魚肉蛋等高蛋白高脂肪的食物，這其中有些是有道理的，但是也有一些，是沒有科學根據的，只是民間的一種習慣而已。