孕媽咪如何坐月子

產後第一、二週不宜大補特補
產後第1、2週的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。 前2週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。 第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。 適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。 第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。 另外，每天補充2000—2500毫升水分。 等到第3、4週，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。
1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。
2、紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。 但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。 如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。
四、產後合理膳食
進補不等於大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。 科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。 飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。 因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。