孕媽咪如何坐月子

產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：
1． 產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。
2． 產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。 如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
3． 產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
少吃鹽和調味料：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就佔60%以上。 換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。 因此產後的一周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。 另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質的補充還是需要鹽，此外，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些。
各種食物的作用以及營養：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長​​組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。 烹調方式多用煮和燉，少用油炸。
海帶：預防貧血。 海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，是新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。 貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高一些。
紅蘿蔔：含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效
蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等
鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯
鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。 殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等症狀。 產後第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。 魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。 產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。