孕媽咪如何坐月子

晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來餵哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。 對於剖宮產和會陰側切的產婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。 保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。 很多產婦生下寶寶後立即問醫生，我什麼時候可以開始減肥，什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。 分娩後，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期後，體重就基本接近孕前了。 但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產後體重仍明顯高於孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。 順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過後才能談到“體能訓練”。
產後一周後可能做收縮肛門動作，以得利於盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。 而有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產後幾天縫線已拆除，但肌肉的癒合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6週後再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，並沒有被剪斷。 恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4週進行，量亦要少，不要活動過強。 而盆底肌沒有受損，可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。 至於體重增加過多的產婦，也沒必要過於擔心，注意產後進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班後體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急於一時減肥。 產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。