正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。 以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
1、 產後飲食不宜大補。 和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。 滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。 產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、禁食寒涼、辛辣。 產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。 如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘 、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、蔬菜、水果不可少。 對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C 和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。 足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。
4、補鈣、補血、多喝水，樣樣不能缺。 坐月子時要多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨、牙的發育；女人產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，含鐵較多，多吃可有助於補血；女人生產後要多喝水才能促進乳汁的分泌，為了寶寶的食物女人們要多喝水哦。
5、中藥食療也要對症，不可自行亂補。 身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對症狀用些中藥，配合食療調理。 如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳；產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。 可吃些紅糖散去寒氣，由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。
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