孕媽咪如何坐月子

產後的婦女，不管是經過自然分娩 ，還是剖宮產後，都會消耗大量的體力，也失去一些血液，並將開始給嬰兒提供乳汁。 產後要彌補妊娠和分娩的消耗，恢復身體的健康，又要哺乳，保證乳汁的營養成分，因而要重視產後的營養。 但“ 坐月子 ”補營養並非多多益善。 補充營養還是應該講究一點科學。
1、產後最初幾天，產婦應吃些比較清淡營養豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。 這是因為產婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃後會消化不良，容易引起腹瀉。 在乳腺管通暢後，可以多喝些雞湯、魚湯等營養較高的流質，同時補充蛋白質、碳水化合物，這樣既有助於催乳，也能補充出汗失去的水分。 當然也可以是豐富蛋白質的補品，有助幫助產婦恢復體力。
2、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產婦發生便秘 。
3、在補充營養的時候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。 同時可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可通過乳汁提供給嬰兒。