孕媽咪如何坐月子

媽媽提問：很多媽媽都說坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，可如果這樣一直大量進補，體重恐怕會超過分娩前！坐月子期間到底應該怎麼吃？

　　尊月奕妍月子會所李冬院長回答：

預防產後抑鬱症應該在孕期就開始，了解整個孕期的身體變化，從醫生那裡獲得正確的科學的育儿知識，為迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少產後抑鬱症的發生。

　　廣東省婦幼保健院心理專科主任醫師趙丹曦說，從懷孕開始，孕婦就應多了解育儿知識，向“前輩”多討教孕育經驗，還可以去醫院上孕婦學校。準備越充分，就越能應付自如，從而避免孕期、產後遇到各種問題而手足無措，避免因情緒緊張而導致產後抑鬱症的發生。

記者瀏覽多個月子餐網站，發現月子餐的產品包括月子水(即月子米酒)、黑芝麻油、黑芝麻薑油、生化湯、藥膳湯包、茶包等，並有順產基礎月子餐、順產加強月子餐、剖腹產月子餐、小產調理月子餐等分類。

　　曾就職醫院婦產科的退休醫師李女士留意到市場上越來越多的月子餐。她認為，不同產婦體質不同，產後媽媽的體質通常分6種：氣血兩虛型、痰濕中阻型、肝氣鬱滯型、血淤型、腎虛型和濕熱型。“坐月子期間調理各有側重，一套產品如何能應對6種不同體質人群呢？”

‧素食產婦的坐月子食膳與一般產婦大致相同，但素食者較易缺乏維生素B12、B6、鐵質、鈣質、蛋白質，所以要多加強這一類營養的補充。
‧必須喝一個月的『養肝湯』以補充鐵質。

產後階段性食補與食膳-第三週  ～ 滿月
主食組合變化性最多:

在產後階段性食補中，有三項缺一不可的要素，那就是：純米酒、爆透老薑及純正胡麻油。

階段性食補 + 迎馨產後補養食膳：產後只要以正確的「階段性食補」方法，就可掌握產後補養，調整體質的重要關鍵。

坐月子一天得吃好幾餐，產後愈吃愈胖。而且不是麻油就是酒，連吃一個月，叫人望而生厭，別擔心，《康健》集合中醫師、營養師的建議，教你現代版輕鬆坐月子的餐飲。

麻油雞：用全雞或特選雞腿肉煮成。
紅豆湯、甜糯米粥或油飯：任選一樣，每日一份。

豬腰(兩顆)：用薑、麻油炒成。
生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天。