孕媽咪如何坐月子

媽媽提問：很多媽媽都說坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，可如果這樣一直大量進補，體重恐怕會超過分娩前！坐月子期間到底應該怎麼吃？

　　尊月奕妍月子會所李冬院長回答：

　　整個月子期可以分為三個階段。

　　開胃為主的產後第一周：拒絕油膩口味要清爽

　　本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

　　補血為要的產後第二週：多吃補血食物並補充維生素

　　進入月子的第二週，媽媽們可以開始盡量多吃些補血的食物以調理氣血。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補劑和補血劑。

　　進行催奶的分娩半月後：催乳好時機不要捨棄湯料

　　寶寶長到半個月以後，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律，媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃，這段時間就可以開始吃催奶的食物了。文/張逸菲