【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】
問：我生完孩子已經一年了，坐月子後有稍微瘦下來，但現在跟未懷孕前相比，身上還有多餘的五公斤還沒減掉，特別是小腹、大腿跟臀部胖得特別明顯。朋友說餵母奶會瘦得比較快，可是因為上班關係，我沒有持續餵母奶。本來家人安慰我，帶孩子一忙，過不久就會瘦下來，但隨著時間拉長，我越來越沒信心，想知道該怎麼減才會看到效果？
(30歲，丁小姐，新北市)
中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元答：
- Oct 25 Thu 2012 14:07
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坐月子補過頭 熱量賴著不走
【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】
問：我生完孩子已經一年了，坐月子後有稍微瘦下來，但現在跟未懷孕前相比，身上還有多餘的五公斤還沒減掉，特別是小腹、大腿跟臀部胖得特別明顯。朋友說餵母奶會瘦得比較快，可是因為上班關係，我沒有持續餵母奶。本來家人安慰我，帶孩子一忙，過不久就會瘦下來，但隨著時間拉長，我越來越沒信心，想知道該怎麼減才會看到效果？
(30歲，丁小姐，新北市)
中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元答：
- Oct 25 Thu 2012 14:04
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坐月子重均衡 應少油脂多蔬果
新北市營養師公會理事長、新店耕莘醫院營養組長康甄真指出，產婦坐月子期間，建議以五穀雜糧飯或糙米飯，來取代白米飯，因為五穀雜糧飯或糙米飯，含有更多纖維質以及營養素，特別是維生素B群。
蔬菜水果可食用屬性較溫性的種類，例如：紅鳳菜、芥藍菜、萵苣、蘋果、葡萄、櫻桃、榴槤；並維持每日至少3至5碟蔬菜，以及2至3個水果。除了纖維質可預防便秘，豐富的天然維他命群更是良好的體力增強劑。
康甄真營養師表示，為了因應產後哺餵母乳的需求，攝取高蛋白的飲食是必要的，而除了動物性蛋白的肉、蛋、魚以及海鮮類之外，黃豆及黃豆製品如豆腐、豆幹也是很好的蛋白質來源。
同時高鈣飲食也不容忽視，如牛奶（建議每天1至3杯）、黑芝麻、豆腐、小魚幹、蝦米等都含有豐富的鈣質；至於鐵質的補充以動物性來源較佳，包括紅肉類，例如牛、豬肉、豬肝、鴨血等，植物性來源則有紫菜、紅莧菜以及深綠色蔬菜等。
康甄真營養師強調，產婦在坐月子期間吃麻油雞，要適可而止。在烹調方面，盡量可能少油、少鹽，就健康的觀點來看，在烹煮時只要加幾湯匙米酒即可；麻油份量不應過多，約以1大匙就已足夠，否則可能增加產婦腹瀉機會。
尤其是產後的第1或2周後，才可以在食物中添加米酒，避免抑制子宮收縮以及傷口的復原；此外，西瓜、芒果及哈密瓜等較涼性的水果，坐月子期間也應減少攝取，以減少腸胃不適症狀出現。
蔬菜水果可食用屬性較溫性的種類，例如：紅鳳菜、芥藍菜、萵苣、蘋果、葡萄、櫻桃、榴槤；並維持每日至少3至5碟蔬菜，以及2至3個水果。除了纖維質可預防便秘，豐富的天然維他命群更是良好的體力增強劑。
康甄真營養師表示，為了因應產後哺餵母乳的需求，攝取高蛋白的飲食是必要的，而除了動物性蛋白的肉、蛋、魚以及海鮮類之外，黃豆及黃豆製品如豆腐、豆幹也是很好的蛋白質來源。
同時高鈣飲食也不容忽視，如牛奶（建議每天1至3杯）、黑芝麻、豆腐、小魚幹、蝦米等都含有豐富的鈣質；至於鐵質的補充以動物性來源較佳，包括紅肉類，例如牛、豬肉、豬肝、鴨血等，植物性來源則有紫菜、紅莧菜以及深綠色蔬菜等。
康甄真營養師強調，產婦在坐月子期間吃麻油雞，要適可而止。在烹調方面，盡量可能少油、少鹽，就健康的觀點來看，在烹煮時只要加幾湯匙米酒即可；麻油份量不應過多，約以1大匙就已足夠，否則可能增加產婦腹瀉機會。
尤其是產後的第1或2周後，才可以在食物中添加米酒，避免抑制子宮收縮以及傷口的復原；此外，西瓜、芒果及哈密瓜等較涼性的水果，坐月子期間也應減少攝取，以減少腸胃不適症狀出現。
- Oct 25 Thu 2012 13:54
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產學合作 搶攻坐月子市場
坐月子市場商機無限，業者透過產學合作研發出簡易的月子膳及月子飲，讓產婦在家也能輕鬆坐月子，就能得到適當的調理。
坐月子市場商機龐大，但坊間坐月子中心收費不菲，小資家庭無力負擔，想要在家裡坐月子，如果家裡沒有人幫忙，要調理坐月子餐及煎煮中藥食補也很費事。
看準在家坐月子的商機，業者陳勇助與中國醫藥大學學士後中醫學系教授賴東淵合作，共同研發方便省事的月子膳及月子飲。
- Oct 22 Mon 2012 11:31
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懷孕初期要注意哪些事項？
- Oct 22 Mon 2012 11:29
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撫摸胎教寶寶更健康 注意事項可不少
撫摸胎教的原理是什麼？
❤ 醫學研究表明，胎兒體內絕大部份細胞已具有接受信息的能力，並且通過觸覺神經來感受體外的刺激，而且反應漸漸靈敏。
❤ 父母可以通過適當地對胎兒進行愛撫和拍打等動作刺激，配合聲音與子宮中的胎兒溝通信息。這
❤ 樣做可以使胎兒有一種安全感，又能激發胎兒運動積極性，既能促進胎兒健康成長，使孩子感到舒服和愉快。在動作發育的同時，也促進了大腦的發育。
❤ 醫學研究表明，胎兒體內絕大部份細胞已具有接受信息的能力，並且通過觸覺神經來感受體外的刺激，而且反應漸漸靈敏。
❤ 父母可以通過適當地對胎兒進行愛撫和拍打等動作刺激，配合聲音與子宮中的胎兒溝通信息。這
❤ 樣做可以使胎兒有一種安全感，又能激發胎兒運動積極性，既能促進胎兒健康成長，使孩子感到舒服和愉快。在動作發育的同時，也促進了大腦的發育。
- Oct 22 Mon 2012 11:26
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孕期飲食營養 日常生活有講究
孕媽咪早餐三類食物要遠離
❤ 俗話說：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。
❤ 可見早餐在一日三餐中的重要性。不過，所謂好，絕不是品種多而全就夠了。
❤ 於孕媽媽們，有三種食物，是禁止在早餐時進食的。
❤ 俗話說：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。
❤ 可見早餐在一日三餐中的重要性。不過，所謂好，絕不是品種多而全就夠了。
❤ 於孕媽媽們，有三種食物，是禁止在早餐時進食的。
- Oct 17 Wed 2012 14:59
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孕期準媽媽健康生活守則
孕期生活規範三口訣
❤ 記住好習慣口訣——— 一勤，二足，三戒
1、勤：準媽媽要勤刷牙、勤洗澡、勤換內衣，每次洗澡時間要少於15分鐘，水溫不宜過高。
2、足：睡眠足：保證8~10小時充足睡眠，避免高強度工作、高噪音環境和家庭暴力，保持心理健康，解除精神壓力。
❤ 記住好習慣口訣——— 一勤，二足，三戒
1、勤：準媽媽要勤刷牙、勤洗澡、勤換內衣，每次洗澡時間要少於15分鐘，水溫不宜過高。
2、足：睡眠足：保證8~10小時充足睡眠，避免高強度工作、高噪音環境和家庭暴力，保持心理健康，解除精神壓力。
- Oct 17 Wed 2012 14:57
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孕期飲食、食物禁忌
- Oct 17 Wed 2012 14:56
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男女不孕不育原因
- Oct 08 Mon 2012 15:18
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坐月子吃素也很補
一般產婦在寶寶順利落地後，即鬆了口氣，大睡一覺，待剛結束的「肉博」戰耗盡的體力恢復後，就可以大魚大肉、據案大嚼了。相形之下，奉行素食的產婦，感覺上頗為可憐，總以為她們能吃的東西有限。其實不然，她們可吃的東西相當豐富，而且一樣有其要領，在滿月之後，同樣也可以蛻變成一位既健康又美麗的母親。
和一般產婦一樣，素食產婦的食物必須以黑麻油爆香老薑，並酌量加酒；禁吃鹽，甜的東西可多吃，尤其是加了黑沙糖的粥類、湯類，喝咖啡、紅茶等飲料時，就用黑砂糖代替一般白糖。
這裏有一份菜单，可供素食產婦們在產後的一個月中選擇搭配，而沒有一般産婦前十天吃什麽，次十日吃甚麽的限制。
和一般產婦一樣，素食產婦的食物必須以黑麻油爆香老薑，並酌量加酒；禁吃鹽，甜的東西可多吃，尤其是加了黑沙糖的粥類、湯類，喝咖啡、紅茶等飲料時，就用黑砂糖代替一般白糖。
這裏有一份菜单，可供素食產婦們在產後的一個月中選擇搭配，而沒有一般産婦前十天吃什麽，次十日吃甚麽的限制。
- Oct 08 Mon 2012 15:15
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傳統坐月子素食譜
我選擇坐傳統月子，也就是不洗澡（但煮薑水擦身）、不洗頭，不出門，沒事就躺著休息，啥事不做，只負責餵奶，享受極難得清閒的一個月。不過，﹁素﹂月子該吃甚麼？媽媽對我這個連蛋、奶也不吃的女兒傷透腦筋，我想想，乾脆把收集來的資料整理一番，參考既有的食譜，以手邊可得、符合傳統坐月子要求的材料進行能量測試，自己搭配出能量上較相合的坐月子食譜。
不過這些食譜限於季節及地點，可得的材料有限，最好還是自己學會測能量，既不怕吃錯，又可以憑自己喜好或直覺來選擇適合自己所需。在此野人獻曝，與您分享我的傳統月子素食譜，其實就是吃素，月子裡也可以吃得很豐盛。不過，月子裡的消化力較弱，要記得少量多餐，可別貪嘴傷了腸胃呦！
可於產前先行準備的部分：
不過這些食譜限於季節及地點，可得的材料有限，最好還是自己學會測能量，既不怕吃錯，又可以憑自己喜好或直覺來選擇適合自己所需。在此野人獻曝，與您分享我的傳統月子素食譜，其實就是吃素，月子裡也可以吃得很豐盛。不過，月子裡的消化力較弱，要記得少量多餐，可別貪嘴傷了腸胃呦！
可於產前先行準備的部分：
- Oct 08 Mon 2012 15:12
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素食坐月子食譜
飯類:
五榖米黃豆飯
材料:
五榖米:一杯
黃豆:一杯
糙米:一杯
步驟:
黃豆及糙米泡需先泡過夜
把所有米洗淨，以電鍋煮時，加入像平常煮飯一樣比例的水量即可。
紫米紅豆飯
材料:
紫米:一杯
糙米:一杯
步驟:
紅豆及糙米需先泡過夜
把所有米洗淨，以電鍋煮時，加入像平常煮飯一樣比例的水量即可。
主菜類:
芹菜干絲
材料:
中國芹菜:一大把
豆干:四塊切絲
乾香菇:六朵泡軟切絲
乾木耳:一杯泡發切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
加入紅蘿蔔絲，把紅蘿蔔絲炒軟，
順序加入木耳、芹菜、豆干，炒熟即可。
麻油香芋素雞
材料:
素雞:一隻，切塊狀
芋頭:半顆約200克 ，切塊狀
紅蘿蔔:二條約200克 ，切塊狀
香菇:四朵，切條狀
紅棗:七粒
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔，炒一炒軟。
順序加入素雞、芋頭、紅棗、枸杞， 炒到熟。
加水蓋過食物，以中火把所有東西煮軟，約煮二十分鐘。
麻油豆包
材料:
豆包:一包約100克 ，切條狀
紅蘿蔔:一條約100克 ，切條狀
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔條， 炒一炒軟。
順序加入豆包、枸杞， 炒到熟即可。
山藥素肉
材料:
山藥:半條約200克
青花椰菜:一顆
紅蘿蔔:一條約100克 ，切塊狀
香菇:四朵，切條狀
紅棗:七粒
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
先把山藥、紅蘿蔔塊、及青花椰菜炒熟，加入少許水悶煮一下。
再順序加入香菇、紅棗、枸杞， 炒一炒即可。
豆干炒時蔬
材料:
豆干:方型五香豆干四片，切絲
芹菜:一小把約100克 ，切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
木耳:六片約100克 ，切絲
香菇:四朵，切絲
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔絲， 炒一炒軟。
順序加入豆干、芹菜、及木耳， 炒熟即可。
高麗菜炒紅蘿蔔絲
材料:
高麗菜:小半顆約200克 ，切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔絲， 炒一炒軟。
順序加入高麗菜、枸杞， 炒熟即可。
清炒菠菜
材料:
菠菜: 一大把約200克
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
檸檬汁:少許
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
順序加入菠菜、枸杞， 炒熟。
最後再菠菜上淋少許檸檬汁即可。
甜點類:
紅豆紫米粥
材料:
紅豆:半包約200克
紫米:一杯
紅糖:適量
步驟:
紅豆及紫米泡需先泡過夜。
把所有米洗淨，加入像平常煮稀飯一樣比例的水量即可。
依個人口味加糖。
紅豆紅棗湯
材料:
紅豆:半包約200克
紅棗:一杯
紅糖:適量
步驟:
紅豆需先泡過夜。
把紅豆及紅棗，加入500cc水中，以小火煮到紅豆軟。
依個人口味加糖。
甜酒釀蛋包
材料:
甜酒釀， 約兩湯匙
蛋:一個
紅糖:適量
步驟:
將500cc水燒開後， 調成小火。 打入一個蛋包(不要攪成蛋花， 火不要開太大， 火太大的話蛋包也會變成蛋花。)待水又開後，加入甜酒釀。依個人口味加適量的紅糖