孕媽咪如何坐月子

懷孕的明顯徵兆有哪些？
1、你的體溫持續偏高：
❤如果你已經測過體溫並註意到溫度已經持續偏高18天，你可能懷孕了。
2、對食物反感：

阿紅去年嫁女兒，今年暑假，阿紅的女兒帶著剛出生的小娃兒回娘家坐月子，這正是所謂的「售後服務」。對一個上了年紀，又加上長年睡眠不好的中年人，一雙手同時要應付這「一大一小」，這不是艱苦的任務，而是擔當不起的任務。
於是阿紅只好把台北的妹妹調回來，同時也邀請身旁的死黨，三不五時去她家當臨時志工，連八十多歲的曾阿嬤也從台北來湊熱鬧，就這樣，四個加起來二百五十歲的女人們組成了一個「阿嬤保母團」。
晚上，小娃兒由習慣當夜貓子的台北姨嬤照顧，白天等正牌阿嬤睡飽了，再接手照顧小娃兒，值夜班的姨嬤則趕緊去補眠。遇到小娃兒哭鬧不休的時候，則召來臨時志工當一下「人肉搖籃」、當鐘點奶嬤，對付那小魔頭。而八十歲的曾阿嬤只是插乾股，享優惠，她分到的工作是看電視，偶爾挑個菜；至於那個產後憂鬱的產婦，就待到三樓房間，啥事不做，專心去憂鬱。
我說：「阿紅，帶孩子、照顧月子已經夠辛苦了，現在還得張羅這一團保母團員的起居，說來也是一項大工程。」阿紅咧嘴笑笑，一副「沒錯，那又如何？」的樣子。

【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】
問：我生完孩子已經一年了，坐月子後有稍微瘦下來，但現在跟未懷孕前相比，身上還有多餘的五公斤還沒減掉，特別是小腹、大腿跟臀部胖得特別明顯。朋友說餵母奶會瘦得比較快，可是因為上班關係，我沒有持續餵母奶。本來家人安慰我，帶孩子一忙，過不久就會瘦下來，但隨著時間拉長，我越來越沒信心，想知道該怎麼減才會看到效果？
(30歲，丁小姐，新北市)
中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元答：

新北市營養師公會理事長、新店耕莘醫院營養組長康甄真指出，產婦坐月子期間，建議以五穀雜糧飯或糙米飯，來取代白米飯，因為五穀雜糧飯或糙米飯，含有更多纖維質以及營養素，特別是維生素B群。
蔬菜水果可食用屬性較溫性的種類，例如：紅鳳菜、芥藍菜、萵苣、蘋果、葡萄、櫻桃、榴槤；並維持每日至少3至5碟蔬菜，以及2至3個水果。除了纖維質可預防便秘，豐富的天然維他命群更是良好的體力增強劑。
康甄真營養師表示，為了因應產後哺餵母乳的需求，攝取高蛋白的飲食是必要的，而除了動物性蛋白的肉、蛋、魚以及海鮮類之外，黃豆及黃豆製品如豆腐、豆幹也是很好的蛋白質來源。
同時高鈣飲食也不容忽視，如牛奶（建議每天1至3杯）、黑芝麻、豆腐、小魚幹、蝦米等都含有豐富的鈣質；至於鐵質的補充以動物性來源較佳，包括紅肉類，例如牛、豬肉、豬肝、鴨血等，植物性來源則有紫菜、紅莧菜以及深綠色蔬菜等。
康甄真營養師強調，產婦在坐月子期間吃麻油雞，要適可而止。在烹調方面，盡量可能少油、少鹽，就健康的觀點來看，在烹煮時只要加幾湯匙米酒即可；麻油份量不應過多，約以1大匙就已足夠，否則可能增加產婦腹瀉機會。
尤其是產後的第1或2周後，才可以在食物中添加米酒，避免抑制子宮收縮以及傷口的復原；此外，西瓜、芒果及哈密瓜等較涼性的水果，坐月子期間也應減少攝取，以減少腸胃不適症狀出現。

坐月子市場商機無限，業者透過產學合作研發出簡易的月子膳及月子飲，讓產婦在家也能輕鬆坐月子，就能得到適當的調理。
坐月子市場商機龐大，但坊間坐月子中心收費不菲，小資家庭無力負擔，想要在家裡坐月子，如果家裡沒有人幫忙，要調理坐月子餐及煎煮中藥食補也很費事。
看準在家坐月子的商機，業者陳勇助與中國醫藥大學學士後中醫學系教授賴東淵合作，共同研發方便省事的月子膳及月子飲。

懷孕初期生活注意事項
1、合理應對孕期反應：
❤ 懷孕初期多數會出現噁心、嘔吐、食慾下降等現象，此時務必保持良好的心態以及放鬆心情。
2、孕期飲食應少食多餐：

撫摸胎教的原理是什麼？
❤ 醫學研究表明，胎兒體內絕大部份細胞已具有接受信息的能力，並且通過觸覺神經來感受體外的刺激，而且反應漸漸靈敏。
❤ 父母可以通過適當地對胎兒進行愛撫和拍打等動作刺激，配合聲音與子宮中的胎兒溝通信息。這
❤ 樣做可以使胎兒有一種安全感，又能激發胎兒運動積極性，既能促進胎兒健康成長，使孩子感到舒服和愉快。在動作發育的同時，也促進了大腦的發育。

孕媽咪早餐三類食物要遠離
❤ 俗話說：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。
❤ 可見早餐在一日三餐中的重要性。不過，所謂好，絕不是品種多而全就夠了。
❤ 於孕媽媽們，有三種食物，是禁止在早餐時進食的。

孕期生活規範三口訣
❤ 記住好習慣口訣——— 一勤，二足，三戒
1、勤：準媽媽要勤刷牙、勤洗澡、勤換內衣，每次洗澡時間要少於15分鐘，水溫不宜過高。
2、足：睡眠足：保證8~10小時充足睡眠，避免高強度工作、高噪音環境和家庭暴力，保持心理健康，解除精神壓力。

孕期飲食13禁忌
一、不宜高脂肪飲食：
❤ 高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
二、不宜高蛋白飲食：