孕媽咪如何坐月子

媽媽提問：很多媽媽都說坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，可如果這樣一直大量進補，體重恐怕會超過分娩前！坐月子期間到底應該怎麼吃？
　　尊月奕妍月子會所李冬院長回答：
　　整個月子期可以分為三個階段。
　　開胃為主的產後第一周：拒絕油膩口味要清爽

預防產後抑鬱症應該在孕期就開始，了解整個孕期的身體變化，從醫生那裡獲得正確的科學的育儿知識，為迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少產後抑鬱症的發生。
　　廣東省婦幼保健院心理專科主任醫師趙丹曦說，從懷孕開始，孕婦就應多了解育儿知識，向“前輩”多討教孕育經驗，還可以去醫院上孕婦學校。準備越充分，就越能應付自如，從而避免孕期、產後遇到各種問題而手足無措，避免因情緒緊張而導致產後抑鬱症的發生。
　　產婦或多或少有抑鬱情緒
　　很多婦女都有過產後情緒低落的體驗，比如愛哭、愛發脾氣，這種症狀持續的時間不會太長，產後12天左右就會消失。

記者瀏覽多個月子餐網站，發現月子餐的產品包括月子水(即月子米酒)、黑芝麻油、黑芝麻薑油、生化湯、藥膳湯包、茶包等，並有順產基礎月子餐、順產加強月子餐、剖腹產月子餐、小產調理月子餐等分類。
　　曾就職醫院婦產科的退休醫師李女士留意到市場上越來越多的月子餐。她認為，不同產婦體質不同，產後媽媽的體質通常分6種：氣血兩虛型、痰濕中阻型、肝氣鬱滯型、血淤型、腎虛型和濕熱型。“坐月子期間調理各有側重，一套產品如何能應對6種不同體質人群呢？”
　　記者為此諮詢月子餐專賣店的工作人員，對方稱“坐月子不是治病，是身體調理，不存在'對症下藥'之說。”
　　網店為主牌子雜多

‧素食產婦的坐月子食膳與一般產婦大致相同，但素食者較易缺乏維生素B12、B6、鐵質、鈣質、蛋白質，所以要多加強這一類營養的補充。
‧必須喝一個月的『養肝湯』以補充鐵質。
‧素食產婦必須以「迎馨食膳」補充在植物性食物中獲取不到的維生素，及調理體質。
每日膳食分為主食、食膳燉品、飯類、青菜、水果、點心、飲料等。

產後階段性食補與食膳-第三週  ～ 滿月
主食組合變化性最多:
烏骨雞+栗子枸杞雞
雞腿+八珍排骨
麻油臚魚+茯苓蓮子雞
烏骨雞+八藥枸杞排骨
雞腿+當歸黃耆枸杞排骨
麻油臚魚+何首烏雞

在產後階段性食補中，有三項缺一不可的要素，那就是：純米酒、爆透老薑及純正胡麻油。
公賣局米酒：迎馨一律採用公賣局米酒，純正安全！米酒可使身體保暖，促進新陳代謝，機能活躍，增強體力。

爆透老薑：老薑是產後最好的補品之一。迎馨將老薑以切薑機切成0.1公分的薄片，再以純正胡麻油小火炸2小時，使其爆透成酥脆金黃色狀。平均每10公斤老薑僅能製成1公斤的爆透老薑片。

階段性食補 + 迎馨產後補養食膳：產後只要以正確的「階段性食補」方法，就可掌握產後補養，調整體質的重要關鍵。
第一週：麻油豬肝 - 促進新陳代謝，調節生理機能。

第二週：麻油腰子 - 調整體質，滋補強身，增強體力，減少疲勞感。

坐月子一天得吃好幾餐，產後愈吃愈胖。而且不是麻油就是酒，連吃一個月，叫人望而生厭，別擔心，《康健》集合中醫師、營養師的建議，教你現代版輕鬆坐月子的餐飲。
 
長一輩都告誡，女人坐月子非同小可，不可等閒視之，如果這時不好好調養、保健身體，日後病痛必定隨之而來！
但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。

麻油雞：用全雞或特選雞腿肉煮成。
紅豆湯、甜糯米粥或油飯：任選一樣，每日一份。
魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹產者可吃鱸魚），每日一條魚。
營養美容飲品：由營養師調配，含豐富維他命C和膠原蛋白，每日一瓶，七日份。
蔬菜：高麗菜＋紅蘿蔔或菠菜、Ａ菜、紅莧菜、髮菜，每日一樣二碗。
白飯或紅糟飯薏仁飯或麻油飯：每日1~2碗，若吃不下可不吃。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。
水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、櫻桃、水蜜桃，每日配送一樣。
山藥雞湯或藥膳牛肉湯或藥膳四神湯：以全米酒水煮。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。

豬腰(兩顆)：用薑、麻油炒成。
生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。
油飯或甜糯米粥：每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗。
紅豆湯
烏仔魚或鱸魚或時鮮魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成。
糯米雞湯
蔬菜：紅蘿蔔、紅莧菜或紅菜，選擇一樣，每日二碗。
豬腳花生湯：促進分泌乳汁。(不餵母奶者改用其他料理)
白飯或紅糟飯薏仁飯、麻油飯：每日一碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃麵線料理。