坊間有許多這一類的書。 台灣還有專門賣坐月子餐的公司，可以天天送飯到家，也有素食的選擇，不過價格都不便宜。我們在國外的，就別夢想有宅急便可以天天送吃的來! 怎麼辦呢?有人請坐月子婆到家裡幫忙一個月，煮產婦吃的東西，也幫忙帶孩子。有人有婆婆媽媽或親友來幫忙， 有人的先生變成家庭煮夫…我真的太幸福了， 媽媽在我生產前就到府坐鎮，在坐月子期間更是把我們母子照顧得無微不至。而且，媽媽對我們吃素十分支持，從來沒有懷疑過我們的決定。除了媽媽，我的先生沛達，非常會做菜，並且會非常用心的研究素食食譜，創造出適合我們全家人的健康素食。
感恩媽媽和達無微不至的愛心照顧-幫我把月子做好!
以下是我坐月子時的飲食的基本要領:
產後第一周:除了較高蛋白質的食物之外，每天喝生化湯 (各中藥行都有賣)來排除惡露及收縮子宮， 一般的說法是喝一天一帖，順產者喝七帖，剖腹者產喝十四帖。
產後第二周:小補為佳，多補充高蛋白質的食物。產後第二周是一般產婦開始吃麻油豬腰、豬肝的時候了。素媽媽吃什麼呢?我們可以吃多吃豆類。蛋等食物。
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在傳統的觀念上，坐月子的時候應該要喝生化湯，這是產後坐月子的必備品之一，主要是幫助產婦去除髒血，產生新血，並幫助子宮收縮，就中醫的原理來看，是對於產婦相當有助益的一帖藥。
不過生化湯並不是喝得越多越好，也不是完全一成不變的一直喝，要看產婦的體質和身體狀況而作適當的調整。
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國泰醫院婦產科主治醫師 林慧雯
傳統的產後調理方法（坐月子），生化湯及麻油雞酒是重頭戲，究竟以現代醫學觀點來看，生化湯的意義為何？該不該喝呢？
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國泰醫院婦產科主治醫師 林慧雯
要不要喝生化湯？
在了解子宮內膜復舊再生的原理之後，要不要喝生化湯就看妳自己的理解。在台灣，一般醫院多不會禁止喝生化湯，（其實產後住院期間也不必要，因為這2～3天內子宮收縮才是重要），我們只是反對喝一整個月的生化湯，（因為2個星期後，生化湯反而對已經重建新生之子宮內膜不利，反而容易出血。）
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中華民國中醫婦科協會理事長 徐慧茵
「坐月子」一直是中國婦女重視的問題，俗語說「順利時滿室麻油香，若不順利睡棺材板」，經過這場生死交關的婦女，需要好好的療養是大家所共同認定，否則就不會有產假。中醫更認為產後的婦女氣血二虛，衛氣不足最易招至病痛。
產後常見問題
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莫拉格•馬丁代爾（英國全科醫生及家庭計劃醫生）解答：
不同女性在這方面的差別很大，所以很難說你的月經週期在產後是否還能和過去一樣。有些女性產後的月經週期完全改變了，甚至在生完第二個或第三個孩子之後又會再度改變。另一些女性則會和從前一樣。 如果你給寶寶吃母乳，可能發現直到你給寶寶的餵奶次數減少到一天餵兩三次時才會來月經。不過也可能偶爾會有少量出血。（閱讀更多關於坐月子與產後恢復方面的內容） 如果你給寶寶吃配方奶，你的月經可能早在分娩4週後或幾個月後來。如果你的寶寶是配方奶餵養，你打算服用避孕藥，可以在分娩4週後開始服藥。最好不要等到月經開始後，因為你會在第一次月經來之前排卵。 如果你發現自己產後的月經週期發生了變化，並且好像月經量比以前更多了，別擔心，這種狀況可以得到改善。產後月經剛恢復的頭幾次，月經週期和量可能都會與以往不同，可以觀察一段時間，暫時不用治療。若一直不正常就需要治療了。比如，在月經量最多的那幾天靠吃藥來減少失血量。然而，要想顯著改變你的月經週期，你得接受荷爾蒙治療，用避孕藥或含孕酮的藥物來調節荷爾蒙。
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什麼是產後盆腔炎？
產後盆腔炎是指你的上生殖道及其周圍組織出現的多種炎症，主要包括子宮內膜炎、輸卵管炎、輸卵管卵巢膿腫、盆腔腹膜炎。如果你得了產後盆腔炎，你可能只有一個部位發炎，但也有可能幾個部位同時發炎。產後盆腔炎的感染過程往往是細菌從陰道上行感染，經過宮頸，到達子宮以及輸卵管，然後再經輸卵管蔓延至整個盆腔。 產後盆腔炎主要是以下原因引起的： •你在產後體質虛弱，抵抗力差。 • 分娩時如果醫生採取會陰側切或其他介入式操作，這個過程容易受到細菌感染，引起產後盆腔炎。 •產后宮頸口鬆弛，陰道要出血一段時間，因此細菌容易上行感染，造成產後盆腔炎。 •如果產後子宮內有殘留物，如胎盤、胎膜殘留等，也會造成持續陰道出血以及感染產後盆腔炎。 •如果你在產後急於瘦身，使用束腹帶，也可能導致盆腔血流不暢，再加上飲食過少，營養不足，抵抗力下降，所以容易出現產後盆腔炎。 造成產後盆腔炎的因素還有剖腹產、順產產程延長、採用了產鉗或胎頭吸引器助產、胎膜早破、多次陰道檢查、產婦肥胖、貧血、產前營養缺乏、產後過早恢復性生活等。
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為什麼我產後有可能便秘？
生完寶寶後的頭兩天不排便是很常見的，原因和以下多種因素有關： •高水平的孕酮（黃體酮）在懷孕期間可能已經導致了一定程度的孕期便秘。 •分娩過程中你的消化系統運行速度會陡然放緩。 •你的大便在分娩開始時已經排出了，當寶寶順著產道出生時，仍然在直腸的一些東西都會被擠壓出來。 •分娩時使用的鎮痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。 不幸的是，這些因素綜合在一起會導致1/5的女性產後便秘。如果同時出現以下情況，就更可能發生便秘： •你是靠助產生下寶寶的，比如使用產鉗或胎頭吸引器。 •你之前生過寶寶（分娩次數越多，產後便秘越常見）。 •你在服用補鐵劑或抗抑鬱藥物，這兩種藥都會導致便秘。 •你做了側切，有縫線。
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剛分娩後，你的惡露（產後子宮出血）通常是鮮紅色的，量很大，而且可能含有血塊。在起初的6～12小時內，休息時你的出血量會有所減少。但是，你一旦起身活動時有可能會感到再次大量出血。這是因為當你改變姿勢的時候，你身體裡積存的血液就流了出來。 產後住醫的時候，護士會為你墊上小塊的一次性床單，以防出血滲漏。回家後，你就要自己準備好可以鋪墊的東西，以防把床弄髒。 如果這是你第一次生孩子，而且你以前來月經時使用的是衛生棉條，那麼你很可能會被自己流出來的那麼多血嚇一跳！（分娩後，你最好不要使用衛生棉條，因為這樣容易導致感染）。 我們很難說產後應該多長時間更換一次衛生巾，這要依血量而定。不過，剛開始時很可能需要每1～2小時更換一次，然後，在接下來的兩天裡，大約每3～4小時換一次。這時，你最好購買專用的產後衛生巾，這一點非常重要，因為這類衛生巾更長、更軟，而且比普通衛生巾吸收性更強。你應該至少準備2～3包（每包12個）。 在產後的前幾天裡，很多婦女會選擇一次性內褲，因為這時候很容易滲漏。如果你不想買或不喜歡一次性內褲，高腰的舊純棉內褲也很好。但是又小又窄的內褲很難將衛生巾固定住，如果你有淤血或縫合的傷口，這樣還會讓你感到很不舒服。 生孩子後，保持清潔和舒適很重要，所以，你要盡可能頻繁地更換衛生巾，以保持乾淨清爽。上廁所後，你可以用一個水用或淋浴噴頭清洗下身。 經過最初幾天后，你的出血量會漸漸減少，顏色也會從鮮紅色變成偏粉紅色，而且越來越稀，然後在第2～3週變為褐色。 如果你是母乳喂奶，你可能會注意到每次餵奶後，你的出血量會增多，這是因為孩子的吮吸也會引起你的子宮收縮，從而使更多的血流出體外。當你很忙，沒有足夠時間休息調理時，你的出血量也會略微增加。 到分娩後1週左右，你也許就可以使用粘在內褲上的普通衛生巾了，而到第4週時，你很可能只用衛生護墊就行了。不要一次購買太多某類產品，因為你的需要會隨著時間而變化，當然，你也要保證有足夠的儲備，以供不時之需！
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鹽是補充鈉的主要來源，而鈉是人身體內維持生理功能的重要元素，因此，每天補足適當的鈉十分重要。但鈉過多會引起浮腫、高血壓，所以吃鹽要適量，成人每日鹽的攝入量以6克為宜。
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李光輝（首都醫科大學附屬北京婦產醫院圍產營養代謝門診負責人）解答：
受傳統習慣的影響，產婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產婦連水果都不敢吃。事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果。因為在產後，你需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果，因此，坐月子期間不吃水果的陋習一定要糾正。
坐月子吃水果有哪些好處
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。 從西醫角度看，產後吃水果沒有什麼特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養的攝入不全面。從中醫角度，產後吃水果就有很多講究。
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滕秀香（首都醫科大學附屬北京中醫醫院副主任醫師）解答：
產婦剛剛生完寶寶後比其他人要更容易出汗，這是正常現象。因為中醫認為，產婦剛生產後元氣虧虛，腠理不固。“腠理”是個中醫學名詞，泛指皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織。它的功能是抵禦外邪內侵。那麼當腠理不固的時候，建議你一定要注意避風寒，避免冷風直接吹過。同時，你還要經常給室內通風換氣，而且不能因為怕風就穿太多的衣服，因為這樣會讓你更容易出汗。 為了緩解坐月子期間出汗多的狀況，建議你要加強產後營養，並適當進行鍛煉，以增強體質。 你產後出汗的程度與你自身的體質、產程是否順利等因素有關。你出汗的程度其實提示了你元氣虧損的輕重。在產褥期，也就是我們通常所說的坐月子期間，如果你能及時調整身體，出汗多的狀況多半可以自愈，恢復的快慢會因為你元氣虧損的程度而有所不同。 但有時坐月子期間出汗多也可能預示著有異常情況，你需要提高警惕，如果出現下面的情況，建議你及時到醫院就診： 產後汗證。如果過了產褥期你仍然大汗不止，那麼建議你警惕是否得了產後汗證。產後汗證有兩種情況：一種是涔涔汗出，持續不止，中醫稱為“產後自汗”；一種是睡眠中汗出濕衣，醒來即止，中醫稱為“產後盜汗”。這兩種情況的出現，都是俗話所說“月子病”的表現，需要到醫院就診，以便醫生能用中藥幫你調理。 產後中暑。如果你坐月子期間出汗多，還要考慮是否與中暑、發熱等病有關。在夏日酷熱的天氣，產婦如果感受暑邪，驟發高熱，會出現汗出、神昏、嗜睡，甚至躁擾抽搐的症狀，這是產後中暑。而產後自汗沒有季節性，也不存在發熱及神誌的改變。 產後發熱。產後發熱也可能會有出汗多的症狀，但它起病急、病程短，特點是高熱多汗、出汗後退熱。而產後汗證為汗出過多，但不會出現發熱的現象。
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