孕媽咪如何坐月子

女性先天性不孕的原因
1、卵巢因素
❤ 卵巢發育不全、黃體功能不全、卵巢早衰、多囊性卵巢綜合症、卵巢腫瘤等影響卵泡發育或卵子排出的因素都會造成不孕。
2、輸卵管因素

一般產婦在寶寶順利落地後，即鬆了口氣，大睡一覺，待剛結束的「肉博」戰耗盡的體力恢復後，就可以大魚大肉、據案大嚼了。相形之下，奉行素食的產婦，感覺上頗為可憐，總以為她們能吃的東西有限。其實不然，她們可吃的東西相當豐富，而且一樣有其要領，在滿月之後，同樣也可以蛻變成一位既健康又美麗的母親。
和一般產婦一樣，素食產婦的食物必須以黑麻油爆香老薑，並酌量加酒；禁吃鹽，甜的東西可多吃，尤其是加了黑沙糖的粥類、湯類，喝咖啡、紅茶等飲料時，就用黑砂糖代替一般白糖。
這裏有一份菜单，可供素食產婦們在產後的一個月中選擇搭配，而沒有一般産婦前十天吃什麽，次十日吃甚麽的限制。
 

我選擇坐傳統月子，也就是不洗澡（但煮薑水擦身）、不洗頭，不出門，沒事就躺著休息，啥事不做，只負責餵奶，享受極難得清閒的一個月。不過，﹁素﹂月子該吃甚麼？媽媽對我這個連蛋、奶也不吃的女兒傷透腦筋，我想想，乾脆把收集來的資料整理一番，參考既有的食譜，以手邊可得、符合傳統坐月子要求的材料進行能量測試，自己搭配出能量上較相合的坐月子食譜。
不過這些食譜限於季節及地點，可得的材料有限，最好還是自己學會測能量，既不怕吃錯，又可以憑自己喜好或直覺來選擇適合自己所需。在此野人獻曝，與您分享我的傳統月子素食譜，其實就是吃素，月子裡也可以吃得很豐盛。不過，月子裡的消化力較弱，要記得少量多餐，可別貪嘴傷了腸胃呦！

可於產前先行準備的部分：

飯類:
五榖米黃豆飯
材料:
五榖米:一杯
黃豆:一杯
糙米:一杯
步驟:
黃豆及糙米泡需先泡過夜
把所有米洗淨，以電鍋煮時，加入像平常煮飯一樣比例的水量即可。
紫米紅豆飯
材料:
紫米:一杯
糙米:一杯
步驟:
紅豆及糙米需先泡過夜
把所有米洗淨，以電鍋煮時，加入像平常煮飯一樣比例的水量即可。

主菜類:

芹菜干絲
材料:
中國芹菜:一大把
豆干:四塊切絲
乾香菇:六朵泡軟切絲
乾木耳:一杯泡發切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
加入紅蘿蔔絲，把紅蘿蔔絲炒軟，
順序加入木耳、芹菜、豆干，炒熟即可。
麻油香芋素雞
材料:
素雞:一隻，切塊狀
芋頭:半顆約200克 ，切塊狀
紅蘿蔔:二條約200克 ，切塊狀
香菇:四朵，切條狀
紅棗:七粒
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔，炒一炒軟。
順序加入素雞、芋頭、紅棗、枸杞， 炒到熟。
加水蓋過食物，以中火把所有東西煮軟，約煮二十分鐘。
麻油豆包
材料:
豆包:一包約100克 ，切條狀
紅蘿蔔:一條約100克 ，切條狀
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔條， 炒一炒軟。
順序加入豆包、枸杞， 炒到熟即可。
山藥素肉
材料:
山藥:半條約200克
青花椰菜:一顆
紅蘿蔔:一條約100克 ，切塊狀
香菇:四朵，切條狀
紅棗:七粒
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
先把山藥、紅蘿蔔塊、及青花椰菜炒熟，加入少許水悶煮一下。
再順序加入香菇、紅棗、枸杞， 炒一炒即可。
豆干炒時蔬
材料:
豆干:方型五香豆干四片，切絲
芹菜:一小把約100克 ，切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
木耳:六片約100克 ，切絲
香菇:四朵，切絲
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔絲， 炒一炒軟。
順序加入豆干、芹菜、及木耳， 炒熟即可。
高麗菜炒紅蘿蔔絲
材料:
高麗菜:小半顆約200克 ，切絲
紅蘿蔔:一條約100克 ，切絲
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
再加入紅蘿蔔絲， 炒一炒軟。
順序加入高麗菜、枸杞， 炒熟即可。
清炒菠菜
材料:
菠菜: 一大把約200克
香菇:四朵，切條狀
枸杞:適量
檸檬汁:少許
步驟:
以麻油爆香薑片， 加入香菇略炒。
順序加入菠菜、枸杞， 炒熟。
最後再菠菜上淋少許檸檬汁即可。

甜點類:
紅豆紫米粥
材料:
紅豆:半包約200克
紫米:一杯
紅糖:適量
步驟:
紅豆及紫米泡需先泡過夜。
把所有米洗淨，加入像平常煮稀飯一樣比例的水量即可。
依個人口味加糖。
紅豆紅棗湯
材料:
紅豆:半包約200克
紅棗:一杯
紅糖:適量
步驟:
紅豆需先泡過夜。
把紅豆及紅棗，加入500cc水中，以小火煮到紅豆軟。
依個人口味加糖。
甜酒釀蛋包
材料:
甜酒釀， 約兩湯匙
蛋:一個
紅糖:適量
步驟:
將500cc水燒開後， 調成小火。 打入一個蛋包(不要攪成蛋花， 火不要開太大， 火太大的話蛋包也會變成蛋花。)待水又開後，加入甜酒釀。依個人口味加適量的紅糖

坊間有許多這一類的書。 台灣還有專門賣坐月子餐的公司，可以天天送飯到家，也有素食的選擇，不過價格都不便宜。我們在國外的，就別夢想有宅急便可以天天送吃的來! 怎麼辦呢?有人請坐月子婆到家裡幫忙一個月，煮產婦吃的東西，也幫忙帶孩子。有人有婆婆媽媽或親友來幫忙， 有人的先生變成家庭煮夫…我真的太幸福了， 媽媽在我生產前就到府坐鎮，在坐月子期間更是把我們母子照顧得無微不至。而且，媽媽對我們吃素十分支持，從來沒有懷疑過我們的決定。除了媽媽，我的先生沛達，非常會做菜，並且會非常用心的研究素食食譜，創造出適合我們全家人的健康素食。
感恩媽媽和達無微不至的愛心照顧-幫我把月子做好!
以下是我坐月子時的飲食的基本要領:
產後第一周:除了較高蛋白質的食物之外，每天喝生化湯 (各中藥行都有賣)來排除惡露及收縮子宮， 一般的說法是喝一天一帖，順產者喝七帖，剖腹者產喝十四帖。
產後第二周:小補為佳，多補充高蛋白質的食物。產後第二周是一般產婦開始吃麻油豬腰、豬肝的時候了。素媽媽吃什麼呢?我們可以吃多吃豆類。蛋等食物。

在傳統的觀念上，坐月子的時候應該要喝生化湯，這是產後坐月子的必備品之一，主要是幫助產婦去除髒血，產生新血，並幫助子宮收縮，就中醫的原理來看，是對於產婦相當有助益的一帖藥。
 
不過生化湯並不是喝得越多越好，也不是完全一成不變的一直喝，要看產婦的體質和身體狀況而作適當的調整。
 

國泰醫院婦產科主治醫師　林慧雯
 
傳統的產後調理方法（坐月子），生化湯及麻油雞酒是重頭戲，究竟以現代醫學觀點來看，生化湯的意義為何？該不該喝呢？
 

國泰醫院婦產科主治醫師　林慧雯
 
要不要喝生化湯？
在了解子宮內膜復舊再生的原理之後，要不要喝生化湯就看妳自己的理解。在台灣，一般醫院多不會禁止喝生化湯，（其實產後住院期間也不必要，因為這2～3天內子宮收縮才是重要），我們只是反對喝一整個月的生化湯，（因為2個星期後，生化湯反而對已經重建新生之子宮內膜不利，反而容易出血。）

中華民國中醫婦科協會理事長  徐慧茵
「坐月子」一直是中國婦女重視的問題，俗語說「順利時滿室麻油香，若不順利睡棺材板」，經過這場生死交關的婦女，需要好好的療養是大家所共同認定，否則就不會有產假。中醫更認為產後的婦女氣血二虛，衛氣不足最易招至病痛。
 
產後常見問題

莫拉格•馬丁代爾（英國全科醫生及家庭計劃醫生）解答：
　　不同女性在這方面的差別很大，所以很難說你的月經週期在產後是否還能和過去一樣。有些女性產後的月經週期完全改變了，甚至在生完第二個或第三個孩子之後又會再度改變。另一些女性則會和從前一樣。 　　如果你給寶寶吃母乳，可能發現直到你給寶寶的餵奶次數減少到一天餵兩三次時才會來月經。不過也可能偶爾會有少量出血。（閱讀更多關於坐月子與產後恢復方面的內容） 　　如果你給寶寶吃配方奶，你的月經可能早在分娩4週後或幾個月後來。如果你的寶寶是配方奶餵養，你打算服用避孕藥，可以在分娩4週後開始服藥。最好不要等到月經開始後，因為你會在第一次月經來之前排卵。 　　如果你發現自己產後的月經週期發生了變化，並且好像月經量比以前更多了，別擔心，這種狀況可以得到改善。產後月經剛恢復的頭幾次，月經週期和量可能都會與以往不同，可以觀察一段時間，暫時不用治療。若一直不正常就需要治療了。比如，在月經量最多的那幾天靠吃藥來減少失血量。然而，要想顯著改變你的月經週期，你得接受荷爾蒙治療，用避孕藥或含孕酮的藥物來調節荷爾蒙。