孕媽咪如何坐月子

坐月子如此重要，自古對坐月子的方法便記載得非常詳細，以求給母體完整保護，而由此亦衍生不少坐月子習俗。但隨著現代醫學的發展，哪些習俗需要繼承和發揚，哪些習俗又需要揚棄的呢？
習俗月子裡菜越淡越好，雞蛋越多吃越好
傳統習俗詮釋：
過去很多人認為，產婦在產後頭幾天不能吃鹽，不然身體會浮腫;還認為雞蛋可以補血，是滋補身子的最好食品，吃得越多越好，會使產婦元氣恢復得快。
現代醫學詮釋：
讓產婦吃無鹽飯菜適得其反，這樣只會使產婦食慾不佳，並感到身體無力，不利於康復。研究證實，飯菜裡放一些鹽對產婦是有益處的。產婦在分娩頭幾天裡身體要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，體內容易缺水、缺鹽，從而影響乳汁分泌。
過去，人們生活水平不高，覺得營養豐富、容易消化吸收的雞蛋就是產婦最好的食物了，一直被列為坐月子的最佳滋補品。但雞蛋並不是吃得越多就越好，如果吃得過多，身體不但吸收不了，還會影響腸道對其它食物的攝取。
PK結果：
產後不可讓產婦禁鹽，雞蛋雖好但也不可過多攝取，應注意以下幾點：
1.產婦的食物中應該適量放一些鹽，避免月子裡出汗過多造成身體脫水，影響身體恢復和乳汁分泌。
2.一般來講，每天給產婦吃2-3個雞蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝腎負擔，導致身體發福。另外，身體補充高蛋白不應該只吃雞蛋，還應拓寬食譜。
麻油雞是坐月子必備之品
傳統習俗詮釋：
麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營養非常豐富的佳餚，產婦吃了不僅可以補氣補血，滋補虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體盡快恢復元氣。
現代醫學詮釋：
麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸，進入體內可以轉化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮盡快復原，同時還有軟便作用，避免產婦發生便秘之苦。同時，麻油中還含有很多的必需氨基酸，對於氣血流失的產婦恢復身體確實有很好的滋補功效。
PK結果：
麻油雞是產婦的滋補佳品，尤對產後身體虛弱者調補身體十分實用，但需注意以下幾點：
1.麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。
2.麻油不宜久煮，應在煮好湯後再加入，以免發生氧化增加自由基。3.麻油雞中最好不要加酒，以免酒精進入母乳。酒精的作用與麻油正好相反，不僅抑制子宮收縮，還會促使血管擴張，增加陰道出血量。
 
4.麻油雞不可過量滋補。現今，產婦普遍運動少，體內各個器官的活力偏低。如果在產後一昧滋養進補麻油雞，就會攝入大量油脂。這樣，對體質原本虛弱的產婦並無多大益處，反而容易造成營養過剩，影響日後瘦身。
5.在仲夏時節，不一定非要讓產婦吃麻油雞。現在，除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補身體。
習俗月子裡吃些杜仲日後不容易腰疼
傳統習俗詮釋：
女人懷胎十月，加之分娩時消耗大量氣力和出血，容易損傷腰膝筋骨，使之日後不適。吃些杜仲，可以補充氣血，填精補髓，滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原，避免日后腰膝出現疼痛。
現代醫學詮釋：
產後吃一些杜仲，有助於增進鬆弛的盆腔關節韌帶的功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，盡快保持腰椎的穩定性，減少腰部受損害的機率，從而防止腰部發生疼痛。而且，杜仲還可減輕產後乏力、暈眩、小便頻數等不適。
PK結果：
月子裡吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下幾點：
1.很多人喜歡把杜仲熬成水後再加上腰花煮著吃，這樣味道不大好，產婦大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊裡，就可避免讓產婦直接吃顆粒粗糙的杜仲粉，服用起來非常方便。
2.月子裡，產婦可在每次進餐後服用2-4粒，整個月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣，即可對預防產后腰疼有幫助作用。
習俗月子裡越晚下床恢復得越好
傳統習俗詮釋：
產婦在生孩子時消耗了大量的精力和體力，她們體質虛弱，筋骨鬆軟。因此，月子裡產婦必須躺在床上，不能過早坐起來，即使坐起來也不能下床活動，這樣才能讓身體快速恢復。起來活動會傷了身子，不容易養好，日後容易身子骨弱。
現代醫學詮釋：
形成這種習俗與年代有關。以往的婦女需要承擔繁重的家務勞動。產後只要一下床，就得去做較重的家務活，自然會損傷產婦虛弱的身體，使生殖器官恢復得不好，留下一些長久疾患。由此，民間形成了所謂“月子裡不能下床”的習俗。
現代人的生活條件與以往不可同日而語，婦女的家庭地位也發生了重大變化。她們在產後不用去做繁重的家務活。醫學研究表明，如果產後較長時間不活動，易使血 ​​液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產的產婦。同時，產後盆腔底部的肌肉組織也會由於缺乏鍛煉而託不住子宮、直腸或膀胱，導致膨出。如果在產後適時適度地進行一些活動，便可增加虛弱的腹肌收縮力，促進子宮盡快復原，促進直腸和膀胱功能盡快恢復。同時，還有助於惡露排出，防止發生便秘和尿瀦留，並易使產婦保持舒暢心情，避免產後抑鬱症發生。
如果整天臥在床上，甚至進食、排泄都不下床，這樣既不文明也不科學，會使產婦食慾不振、生殖器官恢復慢、全身無力及精神狀態不好，引發子宮​​內膜炎症及器官組織發生栓塞性疾病。
PK結果：
產後體虛需要休息，但並不意味需長期臥床。產後活動好處多多，只要身體情況允許就應及早開始，但需注意以下幾點：
1.如果產婦出現發燒、出血、心髒病、高血壓、嚴重貧血、剖宮產等情況，需要限制活動或推遲下床活動時間，具體時間聽候醫生安排。
2.如果產婦會陰部無傷口，身體疲勞已經消失，產後12小時可以坐起來進餐進水，24小時後可以起床活動，如在床上坐一會兒或下床去衛生間;產後48小時可以下床做一些為寶貝換尿布等輕微活動，或在房間裡走動一下，每天走動2-3次。
3.剖宮產的產婦只要體力允許，在產後24小時應該試著下床活動，並逐漸增加活動量，避免發生腸粘連，或防止活動過少而導致下肢發生血栓性靜脈炎。
4.產後1星期可以做產後保健操，2-3個星期後可做一些較輕的家務活。
5.如果一切情況都好，產後10天可開始做一些輕微家務，但忌久蹲或用力過猛，以免腹壓增高損傷生殖器官。可在醫生指導下開始做保健操。
6.第一次下床活動時必須有人陪伴，以防體虛摔倒，並註意不要站立過久。