哺乳期要均衡飲食
母乳喂養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得併不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，但並不意味著你自己的身體不會受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。 把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及穀類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質、鈣和鐵的食物。當然，如果你偶爾“款待”自己吃些甜食，也沒什麼問題。 不過，吃得好並不等於要吃得多。過去，專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由於你的能量需求取決於你目前的體重以及活動量，所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。
哺乳期要慢慢節食
哺乳期可以節食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克最理想。 如果你的體重在短時間內急速下降，則會對你的寶寶造成傷害，因為那些通常儲存於脂肪中的毒素會被釋放出來，進入你的血液循環，最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6週後，你每週降低的體重超過1千克，你就需要多補充一些熱量了，也就是說，你要多吃一點了。 如果你以為必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助於消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。所以一些新媽媽會發現自己的體重在母乳喂養期間會自然減輕。但是，你最好計劃用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長出來的。 需要提醒你的是，在你生下寶寶後的至少6週內，千萬不要考慮節食減肥的事情，因為在哺乳的最初幾週內控制食量會減少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂養期間，你的身體會流失很多水分。雖然這並不會影響乳汁的分泌，但你仍然應該盡量做到每天至少喝8杯水（每杯約250毫升），以保證體內水分充足。 我們給你的另一個建議是“渴了就喝”，也就是說，只要你感覺自己有需要，就隨時喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因為這反而會讓你脫水。
哺乳期注意補鐵
分娩之後，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質補充劑了，但很多健康指導專家都建議你在哺乳期間繼續服用這類孕期補充劑，因為裡面添加了鐵。 另外，如果你的血液檢查結果顯示你體內的鐵含量偏低，醫生可能也會為你推薦鐵補充劑。
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