孕媽咪如何坐月子

坐月是女人一生中非常特殊的一個時期。坐好月子關係到新媽媽產後的康復和未來的健康。本文將坐月子的理論和實踐總結起來，希望能夠為新媽媽們提供一些幫助。

甚麼是月子？
新媽媽生殖系統的生理變化
新媽媽其他身體系統的生理變化
坐月子的基本注意事項
坐月子期間的飲食原則

甚麼是月子？

在醫學上，月子指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。

在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復。胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間，因此一般把產褥期定為產後的六周，也就是說從胎兒分娩出以後到產後六周這段時間叫做產褥期，民間俗稱月子。

由於新媽媽要3-4個月的時間才能恢復到孕前的健康狀況，所以廣義來說產後3-4個月都可以稱為月子期。

新媽媽生殖系統的生理變化

子宮 (包括復舊、產後痛、惡露、子宮內膜重建)。
子宮頸產後子宮會漸漸閉合。
陰道生產時陰道會較為鬆弛、寬闊，產後逐漸復原。
輸卵管產後輸卵管內細胞數目及體積都減少，6至8周後恢復到未懷孕的構造。
卵巢產褥期會有相對性的不孕。
乳腺產後第2天至第4天，乳房開始充血，腺胞的數目增加，從而產生乳汁。

新媽媽其他身體系統的生理變化

心臟血管系統的變化。
泌尿系統的變化。
消化系統的變化。

坐月子的基本注意事項

保證吃得好、休息好。
儘早下床活動。
特別注意個人衛生。
儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，還能夠促進子宮收縮、復原。
合理安排產後性生活。
按時產後檢查。
不要吹風、受涼。

坐月子期間的飲食原則

食物要鬆軟、可口、易消化吸收。
少吃多餐，可以一天吃五至六餐。
葷素相宜，清淡適宜。
不宜食用生、冷、硬的食物。
不宜過度及過快進補。